Publié le : 02 novembre 20216 mins de lecture
Un sportif doit généralement avoir un régime alimentaire lui étant propre pour optimiser des résultats à l’entraînement. Si on prend le cas de la musculation, ladite activité sportive et physique permet de développer la masse musculaire au travers des exercices poly-articulaires et des isolations en salle du sport avec de poids libres ou bien de machines guidées. Sans aucun doute, ce sport fait partie des pratiques sportives qui sont les plus efficaces afin de se développer physiquement. Il est, pour cela, primordial d’avoir la diète alimentaire solide pour fournir aux muscles et à l’organisme, ce dont ils nécessitent pour performer.
L’importance de nutrition sportive
La nutrition sportive joue, pour progresser de manière durable, un rôle important. Elle est, en effet, considérée comme un carburant du corps et des muscles allant l’employer et la consommer pendant les entraînements. Il faut donc adopter une alimentation adaptée à vos objectifs et équilibrée afin de vous permettre d’améliorer la force et les performances en vous développant physiquement. Il est, pour cela, nécessaire de calculer vos apports caloriques quotidiens afin de fournir à l’organisme ce dont il a besoin. Il vous est conseillé de privilégier des aliments qui sont les moins transformés et les plus naturels pour des meilleurs résultats sur le plan physique et santé. Il est important de consommer une portion de protéines, lipides et glucides à chaque repas, au moins. Ces macronutriments essentiels sont généralement indispensables et doivent également être apportés dans les quantités raisonnables. Les glucides et protéines apportent quatre calories par gramme et neuf pour les lipides. À chaque repas, il faut aussi consommer des légumes. Les légumes sont souvent délaissés. Pourtant, ils jouent, dans l’équilibre acido-basique, un rôle primordial et fournissent, à l’organisme, de bons nutriments. Pour plus d’informations, cliquez sur www.toutelanutrition.com
Calculer l’apport calorique
Le calcul de calories est généralement propre à chacun. Il dépendra du métabolisme, du travail, du rythme de vie, des activités sportives et quotidiennes et de l’objectif visé. Si vous souhaitez, en effet, prendre du poids, il faudra, dans ce cas, que les apports caloriques soient plus élevés que les dépenses et en revanche, si vous voulez perdre du poids, il faudra que ces apports soient plus faibles. Les protéines contribuent, pour rappel, au maintien et au développement de masse musculaire. Les lipides sont, en général, des acides gras qui peuvent assurer la bonne santé de l’organisme, des muscles et du cerveau. Les glucides représentent la source d’énergie de muscles et ils sont considérés comme un carburant lors des entraînements. Les protéines et lipides sont essentiels à une survie de l’organisme. C’est la raison pourquoi il est nécessaire de calculer ceux-ci en premier lors des apports alimentaires. Il faut déterminer le maintien calorique faisant que le poids ne bougera pas. Il vous suffit ensuite soit de le descendre ou de le monter petit à petit en fonction de l’objectif de prise de poids ou de perte de poids. Il est, de manière générale, conseillé d’avoir l’apport d’au moins deux grammes de protéines par kilo du poids de corps et un gramme de lipides par kilos du poids de corps et de combler ensuite le reste avec des glucides. Si vous êtes, par exemple, un homme de quatre-vingts kilos, vous pouvez, dans ce cas, consommer 80 g de lipides, 300 g de glucides et 160 g de protéines si vous avez besoin de 2500 calories environ par jour. Il s’agit d’un calcul rapide et simple pouvant vous aider sur le plan alimentaire.
La clé de la progression
La nutrition sportive joue, dans la pratique sportive, un rôle primordial comme la musculation. La bonne alimentation sportive permet également d’apporter toute l’énergie qui est nécessaire aux muscles et à l’organisme afin qu’ils puissent ainsi se développer de la bonne façon. Souvent, on entend dire que la musculation est 70 % de l’alimentation et 30 % de l’entraînement. Ces 2 termes vont généralement de pair si vous voulez progresser rapidement. Pour parler de compléments alimentaires et surtout de protéines en poudre, ces derniers sont des produits servant à compléter votre alimentation. Ladite dernière devra alors être solide avant de se lancer dans une consommation des protéines. Dans un premier temps, vous devez vous bâtir une diète sportive qui est de qualité et combler vos carences avec des compléments si besoin. Ces derniers ne sont toutefois en aucun cas obligatoires afin de progresser.
Les points-clés de nutrition afin de progresser en musculation
Quel que soit l’objectif qui est visé, la nutrition est vraiment un facteur essentiel à considérer afin de progresser en musculation. Si vous voulez perdre du poids ou prendre du poids, il faudra principalement miser sur l’alimentation puis sur l’entraînement. La nutrition permet alors d’apporter de l’énergie à vos muscles et à votre organisme afin de pouvoir soutenir l’effort. Il est ainsi conseillé d’apporter assez des calories et dans la répartition optimale afin d’atteindre les objectifs en musculation.